對抗落髮你應該補充這9項營養素

 

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頭髮的作用是?

頭髮在生理上的功能主要是保護頭部,冬天防止熱散失、夏天防紫外光的傷害,而構成頭髮的主要蛋白質則為角蛋白。健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵,就像身體的其他任何部分一樣,頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上,許多營養不足都與脫髮有關,以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素

 

怎樣算異常落髮?

正常人的頭皮大約有 10 萬到 15 萬個毛囊左右,每天掉髮數量少於 100 根都算是正常的範圍,如果每天掉髮量大於 100 根的時候,則可能是一些異常的現象造成落髮增加。正常來說,每一個毛囊能長多久,多久會掉落,這種生長週期是由個人基因決定,但後天眾多的因素是會影響掉落的速度的,像是飲食、長期壓力、長期熬夜、染髮、燙髮、產後落髮等等,這些外在的因素都可能會造成落髮增加的狀況。

健康的頭髮可謂健康或美麗的象徵,就像身體的其他任何部分一樣,頭髮也需要各種營養素來調控生長週期。事實上,許多營養不足都與脫髮有關,以下就列舉出與頭髮極為相關的關鍵營養素。

💡平時若是生活忙碌無法顧及飲食均衡,建議可以補充綜合維他命來補充這些關鍵的營養素。

 

不正常落髮建議補充這9種營養素

  1. 維生素 B

    B群內最主要與頭髮生長相關連的就是生物素 (biotin, VitB7),是頭髮的主要結構角蛋白的基礎需要維生素。生物素常被用作脫髮的替代療法,當缺乏的人補充,即可獲得最佳改善落髮的效果。然而生物素常見於多種食品中,除非營養非常不均衡的人,不然一般來說不容易缺乏。其他 B 群維生素則有助於產生紅血球,這些紅血球將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊,對頭髮生長相當重要。[1] [2] [3] [4]

  2. 蛋白質

    頭髮本身由大量的蛋白質組成,其中膠原蛋白的蛋白質是頭髮結構重要的組成部分,更是廣泛存在於結締組織、皮膚、血管、軟骨等等地方,因此充足的蛋白質可以加強血液循環系統,幫助毛囊可以得到充足的營養,使其頭髮生長健康、更滋潤、更有光澤,反之若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。[5][6][7]

  3. 鐵有助於紅血球將氧氣帶入細胞,對許多的身體功能 (包括頭髮生長) 是相當重要的礦物質。鐵缺乏症是全世界常見的營養缺乏症,尤其常見於女性中(由於月經引起失血以及攝取量不足)。一些研究發現,低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄,可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度,防止過度掉髮。[8] [9] [10] [11] [12]

  4. 維生素 A

    幫助頭髮細胞生長,並且幫助皮膚腺體產生稱為皮脂的油性物質,用以滋潤頭皮,有助於保持頭髮的健康。當缺乏維生素 A,可能導致頭髮發乾、無光澤、容易折斷。然而獲取足夠的維生素 A固然很重要,但同時要注意是否有過量服用,因為維生素 A過量也是會造成脫髮的 [13] [14] [15] [16]

  5. 維生素 C

    又稱抗壞血酸是一種從葡萄糖代謝衍生而來的水溶性維生素,為一種強大的抗氧化劑,有助於防止自由基引起的氧化壓力,維生素C降低從自由基引起的損傷,進而阻止因氧化壓力導致的頭髮老化。此外,維生素 C有助於鐵在腸道的吸收,鐵是頭髮生長所必須的礦物質。若維生素 C 缺乏,身體毛髮就會出現異常現象 [17] [18] [19] [20] [21]

  6. 維生素 E

    與維生素 C 相似,可以防止氧化壓力的抗氧化劑。在一項研究中,脫髮的人補充了 8 個月的維生素 E 後,頭髮的生長增加了 34.5%,而安慰劑組僅增加 0.1%。此外幾項臨床研究發現,圓禿患者平均體內的維生素 E 顯著低於健康者,維生素 E 參與體內氧化劑/抗氧化劑的平衡,並有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。不過與其他脂溶性維生素一樣,要注意不要過量服用造成體內毒性 [22] [23] [24] [25] [26]

  7. 維生素 D

    目前是發現在脫髮的人體內,維生素 D 含量都偏低。雖然維生素 D 在頭髮生長中的實際作用尚不清楚,但目前是認為維生素D因幫助形成新的毛囊而有助於長出新的頭髮[27] [28] [29] [30]

  8. 鋅在毛髮組織的生長和修復中起著重要作用,它有助於使卵泡周圍的油腺正常工作。脫髮是缺鋅的常見症狀,補充鋅可減少因缺鋅引起的脫髮。此外有研究發現針對 312 位圓形禿、男性和女性雄性禿、休止期脫髮的患者,體內鋅在統計學上較30位健康對照組的濃度低,補充鋅顯示是具有治療作用的 [31] [32] [33] [34] [35]

  9. 硒缺乏的大鼠表現出稀疏的毛髮生長,而缺乏特定硒蛋白基因的小鼠出生後會表現出逐漸的脫髮。補充硒可減少因缺硒引起的頭髮稀疏問題[36] [37] [38] [39] [40]

 

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