精胺酸的8種功效和副作用(8點禁忌要小心)

精胺酸是什麼

精胺酸也稱為 L-精胺酸(L-arginine),是一種 α-胺基酸,是常見的20種天然胺基酸之一。

精胺酸雖然為非必須胺基酸,人體能自行產生,但在壓力大或有疾病的時候,只靠身體合成是不夠的。人體每日精胺酸需求量為117毫克/公斤,以60公斤的體重去算,每日為7.02克,但根據研究發現,一般人飲食方式,每日僅能攝取5.4克的精胺酸,這樣精胺酸是不足每日所需求的量。因此就需要攝取富含精胺酸食物或是保健品,富含精胺酸的食物包括牛肉、鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚等。

精胺酸是一氧化氮 (nitric oxide,NO) 的前驅物質,一氧化氮對身體有什麼好處呢?它能決定你的健康。一氧化氮可以作用於各種組織,在腦部扮演類神經傳導物質,在免疫系統也是重要的調節物


精胺酸被推薦的實證功效(好處)有哪些?

1.降低罹患心臟病及第二型糖尿病的風險:

💡在人類中進行的對照研究發現冠心病患者的 L-精胺酸始終低於健康對照組,同樣研究還發現,第二型糖尿病患者的 L-精胺酸始終低於健康對照。該研究還發現患者的精胺酸代謝途徑受到破壞,因此,補充 L-精胺酸可使 L-精胺酸恢復正常值並增加一氧化氮的產生,減少罹患心臟病及第二型糖尿病的風險 [1]

 

2.治療糖尿病:
L-精胺酸有助於糖代謝,也被認為可以改善胰島素敏感性 [2] [3]

💡糖尿病導致血液中葡萄糖水平升高和胰島素水平不足,在大鼠中進行的對照試驗表明,L-精胺酸導致更多的胰腺細胞形成,這有助於增加糖尿病大鼠的胰島素水平並降低血糖 [4]

💡大鼠的對照研究發現,L-精胺酸補充劑通過增加糖尿病大鼠的脂肪酸分解來減少脂肪量,並降低大鼠的三酸甘油酯 [5]。因此,L-精胺酸可以用來治療糖尿病,並可能幫助減少糖尿病的併發症。

 

3.增加免疫反應:
L-精胺酸能促使身體一氧化氮生成

💡研究發現,身體增加一氧化氮含量優化免疫力,。此外,L-精胺酸可以調節白血球﹑T細胞 (T cell) 和肥大細胞 (mast cell) 的免疫反應 [6] [7] ,因此,它可以讓身體減少感染風險﹑有助於改善癌前細胞的檢測,甚至可以幫助抑制過敏和哮喘發作 [8] [9] [10] [11] [12] [13]

 

4.增加運動表現和耐力:
精胺酸參與蛋白質合成﹑氨的解毒﹑轉化為葡萄糖以及分解代謝產生能量。運動員使用精胺酸主要原因包括其在生長激素分泌中﹑參與肌酸合成及增加一氧化氮中的作用 [14]。L-精胺酸可以減少運動時肌肉所需的氧氣量,增加肌肉在疲勞之前可以鍛煉的時間[15] [16] [17] [18]。因此,L-精胺酸是運動員使用的最受歡迎的補充劑之一,被認為是一種增效劑[19]
 

5.促進傷口癒合:
一氧化氮除了可促進血管發育,還可以增加膠原蛋白的產生。L-精胺酸已被證明有助於加速傷口的癒合,因為它有助於合成另一種稱為 L-脯胺酸的胺基酸,脯胺酸是膠原蛋白合成中的一步,而膠原蛋白最終負責皮膚和結構的健康。

💡小鼠補充 L-精胺酸可通過增加一氧化氮來改善傷口癒合[20] [21]。實驗證據顯示,精胺酸可增強囓齒動物和人類傷口的強度和膠原蛋白沉積,因此,以精胺酸進行飲食補充可加速傷口癒合 [22]

 

6.維持老年人記憶:
維持一氧化氮體內含量在記憶功能中非常重要

💡大鼠的對照研究,老化導致 L-精胺酸含量在與記憶相關的大腦區域中降低,因此補充 L-精胺酸可以阻止一氧化氮水平下降 [23] [24] [25]

💡L-精胺酸在人體中還參與多種生理和病理過程,包括神經傳遞﹑神經發育﹑神經塑形﹑細胞氧化還原代謝﹑氧化還原壓力﹑發炎﹑腦血流調節等功能。越來越多的證據表明,L-精胺酸涉及多種年齡相關疾病 (包括阿茨海默症) 的發病機制[26]

 

7.提高生育能力:

💡低生育率的女性,通常是卵巢對激素的反應較差所引起,一項針對不孕的女性研究發現,當與其他補充劑一起服用時,L-精胺酸可以通過增加卵巢對激素的反應來提高懷孕機率[27]

💡低生育率的男性,通常是因為缺乏L-精胺酸而造成精子活動力和精子量不足,研究發現補充 L-精胺酸可以增加一氧化氮的生成,從而保護精子免受氧化損傷,這種保護可以增加精子活力和精子數量 [28]

 

8.抗衰老:

💡研究發現,一氧化氮和人體健康息息相關,當一氧化氮下降時,將會導致嚴重的疾病,如心臟病和糖尿病。補充L-精胺酸可讓身體維持正常的一氧化氮量,延緩老化 [29]

💡一些人和動物實驗研究表明,當攝入大於正常飲食消耗的精胺酸劑量時,具有多種有益的作用 [30]

 

精胺酸有副作用嗎?

  1. 懷孕、哺乳:關於在妊娠期或哺乳期間長期使用 L-精胺酸的相關知識還不夠,應保持安全,避免使用。
  2. 兒童:L-精胺酸在諮詢醫生的情況下,在早產兒採用適當劑量﹑在兒童的牙膏中使用﹑或吸入的時候可能是安全的。然而,兒童口服高劑量的L-精胺酸是不安全的,使用高劑量會導致嚴重的副作用,包括兒童死亡。
  3. 過敏或哮喘:L-精胺酸可引起過敏反應或使氣道腫脹加重。如果您容易過敏或哮喘並決定使用 L-精胺酸,請謹慎使用。
  4. 肝硬化:肝硬化患者應謹慎使用 L-精胺酸。
  5. 皰疹: L-精胺酸有可能會使皰疹惡化。
  6. 低血壓:如果您已經有低血壓請不要使用,L-精胺酸可能會讓您血壓更低。
  7. 腎臟疾病:腎病患者使用L-精胺酸時會導致高鉀水平。在某些情況下,這會導致可能危及生命的不規則心跳。
  8. 手術:L-精胺酸會影響血壓,它可能會干擾手術期間和手術後的血壓控制。因此請在手術前至少 2 週停止服用 L-精胺酸。

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