2022最新兒童魚油推薦比較!DHA提升學習力挑選5原則

2022最新兒童魚油推薦比較!DHA提升學習力挑選5原則

 

目錄

 

DHA是什麼?

DHA(Docosahexanoic acid),為Omega 3多元不飽和脂肪酸的其中一種[1]又被稱為「腦黃金」。Omega-3中主要有兩種脂肪酸,一種是EPA,另一種就是DHA,而兩種脂肪酸雖然都有好處,但功能不太相同,EPA主要是保護心血管,而DHA則是與大腦的營養與眼睛的健康相關

 

兒童補充DHA功效及好處有哪些?

  1. 幫助視覺發育

    臨床研究發現,出生1-9天的嬰兒,配方奶中如果有添加DHA,對照未補充DHA的組別,在12個月時,視覺誘發潛在視力明顯高於有補充DHA 配方的嬰兒[2]

  2. 幫助語言發展

    另一項臨床研究,嬰兒從出生到六個月間,每日給予250毫克DHA和60毫克EPA的魚油,發現在語言表現方面比未補充的更好,顯示DHA對於嬰兒早期溝通能力有良好的幫助[3]

  3. 提高學習能力

    懷孕時,母體內的DHA濃度會隨著胎兒成長發育快速下降,代表胎兒在成長時,會需要消耗大量的DHA,後來的研究發現,DHA是大腦發育的重要成分。DHA除了能增加神經細胞的連結外[4],補充DHA也能提升嬰兒的神經認知功能[5],也因此許多嬰兒奶粉會強調含有豐富DHA來幫助成長、開發潛能,而在脫離奶粉餵養期後,父母也多會想讓孩子繼續補充DHA含量高的魚油來增加智力表現、提升學習能力。

  4. 減少過敏發炎反應

    一項臨床研究,33週前出生的早產兒,如果哺育母乳的媽媽補充高DHA飲食,經18個月後,發現嬰兒支氣管及肺部發育不良的風險顯著降低,以及嬰幼兒發生過敏性鼻炎、過敏性結膜炎的症狀的發生率也顯著降低[6]

 

兒童DHA每日建議攝取量

  • 6個月至24個月大嬰幼兒:體重kg*10-12 mg(DHA+EPA)

    舉例如8公斤幼兒,則可攝取8*10=80 mg/天

  • 2至4歲兒童:150 mg(DHA+EPA) /天

  • 4至6歲兒童:200 mg(DHA+EPA)/天

  • 6至10歲兒童:250 mg(DHA+EPA)/天

  • 青少年:最多1000 mg(DHA+EPA)/天

 

懷孕可以吃DHA嗎?

根據聯合國糧食及農業組織Food and Agriculture Organization of the United Nations (FAO)胎兒及幼兒發育需要的建議,懷孕及哺乳期間,每天應至少補充200毫克 DHA[7]。且孕婦最好選擇以DHA為主的魚油,因為 EPA 有抗凝血的作用,如果補充的魚油含 EPA ,建議在產前一個月即應暫停補充,避免增加生產風險。

💡懷孕20週以內的孕婦,補充DHA,其出生嬰兒體重、身高和頭圍都較為健康;並且在補充DHA組中,早產機率也較低;補充組中有發生早產的嬰兒,住院的時間也較短[7]

 

兒童魚油挑選5原則

  1. Omega-3濃度

    Omega-3濃度一項是魚油產品挑選的重要指標,濃度越高,代表產品中所含的功效成份越多,也代表沒有混充其他廉價及不好的油脂。

    學會看成分相當重要,許多魚油產品中,會使用甘油、大豆油來稀釋充填,但其實大豆油就是沙拉油的另一種說法而已,與魚油的成本差異極大,魚油產品屬於中高價位的保健品,如果買到的是沙拉油給孩子吃,也就失去了補充意義了。

  2. DHA含量

    兒童魚油通常是為了大腦發育所需而補充,與學習力較為相關的成分為DHA,在挑選時,除了看 Omega-3的含量、濃度外,應選擇DHA含量高的產品為主。

  3. 無添加香料色素

    兒童魚油為了迎合孩子喜歡的口味,有些會添加香料及色素吸引小朋友食用,不過要注意,像軟糖般的咀嚼錠,有可能被當作糖果,一次攝取太高劑量。如果家長在意,挑選時,可以找沒有添加香料、色素與甜味劑的。

  4. 顆粒大小

    兒童魚油選擇小顆粒產品,較容易吞服。

  5. 重金屬、塑化劑檢測合格

    魚類較容易累積重金屬、塑化劑,選購時可以參考深海小型魚種所製成的魚油來源,並且有第三方檢驗重金屬、塑化劑合格的認證,才能安心給孩子食用。

 

熱門兒童魚油4款推薦比較

品牌 大研
德國DHA 80%兒童魚油
Lovita愛維他
兒童魚油含DHA150mg軟膠囊
綠芙特級
兒童魚油軟膠囊90顆/瓶
小兒利撒爾
小魚球咀嚼式軟膠囊
Omega 3脂肪酸(%) 80.0% 60.0% 34.0% 17.4%
DHA每份含量(mg) 200 mg 150 mg 90 mg 66 mg
EPA每份含量 (mg) -- 30 mg 135 mg 100 mg
吸收型式 rTG TG TG TG
膠囊大小 中大顆,可咀嚼 中大顆,可咀嚼
複方成份 維生素D
添加物 不含 檸檬香料 天然柑橘油、柑橘香料、甜味劑、食用黃/紅色色素 天然橘油香料、麥牙糖醇
每日食用顆數 1 1 1 1

 

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https://www.medschool.cc/article/kids_fish_oil

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