瑪卡的8種功效和副作用(4種副作用要小心)

 

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瑪卡是什麼?

瑪卡(Maca)或秘魯人蔘(Peruvian Ginseng),學名:Lepidium meyenii,生長在秘魯安第斯山脈高原,在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。瑪卡最有營養價值的部位是根,它看起來類似蘿蔔的塊莖,瑪卡根有許多種顏色,如紅色、紫色、黑色,含有較多的碘,黑瑪卡被認為是強壯與精力的代表,紅瑪卡則在臨床證據上可以治療前列腺肥大(動物實驗)。瑪卡根具有類似奶油糖的氣味,通常被乾燥並以粉末形式食用 [1]

瑪卡的營養組成有哪些?

瑪卡是碳水化合物和蛋白質的良好來源,脂肪含量低,含有相當多的纖維。它還含有一些必須的維生素和礦物質,如維生素C、銅和鐵。此外,還有各種植物化合物,包括硫代葡萄糖苷(Glucosinolate)和多酚。還有一定的脂肪酸,包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸,以及19 種胺基酸。1999年美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份,瑪卡酰胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene),目前被認為是瑪卡成分中具促進性功能的有效物質[2]

 

瑪卡被推薦的實證功效、好處有哪些?

1.增加男性和女性的性慾

性慾降低是成年人的常見問題。瑪卡已被大量推廣。

💡根據研究,它可以有效改善性慾 [3]。 2010 年一項臨床研究,共有 131 名參與者,這些證據表示攝取瑪卡六週以後可以改善性慾[4]

 

2.提高男性生殖能力

男性生殖能力,精子的品質量和數量非常重要。

💡有一些證據表示,瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究,結果表示,瑪卡可改善男性的精液品質 [5] [6]。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月後,研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加[7]

 

3.改善男性勃起功能障礙

瑪卡對勃起功能障礙患者也有好處。

💡一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡,連續 12 週,相較於安慰劑,使用瑪卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果 [8]

 

4.緩解女性更年期的症狀

更年期以女性生命中最後一次月經為分界點。此段期間因為雌激素下降,因此會有一些令人不舒服的症狀,例如熱潮紅、陰道乾燥、情緒波動、睡眠問題和煩躁等。

💡研究發現,每天食用瑪卡2000-3500mg有助於緩解更年期症狀,包括熱潮紅、睡眠中斷和盜汗 [9] [10]。雖然機制目前尚不清楚,但研究人員推測,這可能和瑪卡具有平衡雌激素賀爾蒙有關。

 

5.改善情緒、減少焦慮

💡研究發現,瑪卡含有黃酮類化合物(Flavonoid) ,可以改善心情並它降低焦慮和憂鬱的症狀,特別是在更年期婦女 [11] [12]

💡這項研究是針對 14 名停經後婦女的研究發現,每天食用 3300mg瑪卡連續 12 週可以減少焦慮和憂鬱同時還可以降低血壓 [13]

 

6.提昇運動表現和能量

瑪卡是健身運動員和其他運動員的熱門補充營養品。瑪卡可以幫助增加肌肉、增加力量、增強體力和改善運動表現。

💡對 8 名男性自行車運動員進行一項研究發現,使用瑪卡 14 天後,自行車的騎行完成時間更快完成[14]

 

7.對抗自由基

瑪卡是促進體內的天然抗氧化劑 [15] [16],有助於抵抗自由基,幫助預防一些健康問題,例如心臟病和癌症等。

💡一項針對遺傳性高三酸甘油酯症大鼠的研究發現,將瑪卡作為高蔗糖飲食的一部份給予大鼠 2 週,可顯著降低了 VLDL (極低密度脂蛋白)、LDL (低密度脂蛋白) 和總膽固醇的水平,隨著葡萄糖曲線下面積的減少和血液中葡萄糖水平的降低,瑪卡也顯著改善了葡萄糖耐受性,所有病例中肝臟 SOD (超氧化物歧化酶) 活性、血液中 GPX (穀胱甘肽過氧化物酶) 活性和肝臟 GSH (穀胱甘肽) 水平均顯著升高,結果表示瑪卡似乎可以對慢性人類疾病及其預防產生積極影響 [17]

 

8.改善攝護腺肥大

也稱為良性攝護腺增生 (Benign Prostatic Hyperplasia,BPH),常見於老年男性。攝護腺肥大將導致排尿排不乾淨,容易併發細菌型膀胱炎、膀胱結石等病症。

💡幾個研究表明,紅瑪卡可以改善攝護腺肥大[18] [19] [20] [21],作用可能和瑪卡含有大量的硫代葡萄糖苷有關,這些物質還可降低前列腺癌的風險 [22]

 

瑪卡有副作用嗎?

  1. 懷孕、哺乳和兒童,目前沒有足夠數據食用瑪卡的安全性,應避免使用。
  2. 有賀爾蒙相關疾病的患者如乳腺癌︑子宮癌︑卵巢癌︑子宮內膜異位症或子宮肌瘤等,應避免使用。因瑪卡可能會有像雌激素一樣作用,可能會導致病情惡化。
  3. 如果有甲狀腺問題,請諮詢醫師再使用瑪卡,因為它含有甲狀腺素,可能會干擾甲狀腺的正常功能。
  4. 直接食用未煮沸過的馬卡根,可能對健康有影響。

 

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