11家市售瑪卡評比與推薦品牌，3大原則挑選適合自己的瑪卡

May 26, 2020

瑪卡是什麼？

瑪卡是一種生長在秘魯高山上的植物，富含多種營養素，因此又有秘魯人蔘之稱的美名。

也就是因為瑪卡這麼營養，因此市面上充斥著許多不同的瑪卡（馬卡）相關的商品，但品名一樣叫瑪卡（馬卡），效果真的都一樣嗎？還不清楚瑪卡功效的人建議可以先瀏覽『瑪卡的 8 種功效和副作用 (4 種副作用要小心)』這篇文章喔！

如何挑選適合自己的馬卡，首先你需要先知道三大挑選要素

1.吃到這個劑量才有效

馬卡要有效每天都至少要吃2400毫克（2.4克），而且要持續吃上一段時間。相較於安慰劑，口服瑪卡萃取膠囊（日劑量2400mg）對於勃起功能指數（International Index of Erectile Function）及生活滿意度評分（Satisfaction Profile）皆具有較顯著的改善效果[1]

因此在挑選瑪卡時，不是選擇聽過的品牌，也不是看金額，而是檢視每個品牌的建議每天食用瑪卡含量，究竟有多少？一顆膠囊或錠劑重量通常不會超過2公克，而裡面通常也不會只有瑪卡，還會有其他的原料或是賦形劑，所以這樣扣除下來瑪卡的含量是否足夠一天的量呢？如果真的要吃到有功效的感覺，這樣換算起來要吃到多少粒的膠囊才夠？

💡不喜歡吞太多膠囊的人，建議挑選粉包的劑型，相對來說會是能獲取足量較好選擇。

2.什麼品種的馬卡最好？

廣告宣傳訴求你相信了嗎？市面上不少瑪卡產品都會主打使用稀有的紅色或黑色的馬卡，並強調顏色越深，如紅色或黑色的馬卡效果越好，顏色較淺的如黃色馬卡，是比較劣質的馬卡，比較沒有營養價值。

這個說法並不完全正確，怎麼會說不完全正確呢。首先，顏色越深的馬卡越稀有，這是真的，因為顏色越深的馬卡所生長的海拔也越高，所以相對來說產量也確實越少，而黃色馬卡則大部分市長在海拔偏低的地方，產量也會比較多。但，營養價值和保健效果方面卻不是大家常聽到的這樣。

💡文獻指出

黃馬卡與黑馬卡：可以『增加精液量與精子活力』和『幫助維持體力』
紅馬卡：可以『促進男性的性慾』和『改善情緒』

另外，在營養素的種類方面，黃馬卡也比紅黑馬卡多。
所以吃馬卡最好三種都吃，而不是只有挑選其中某些顏色或品種，這樣才能知真正達到比較全方面的保健效果。

3.單吃馬卡就好了嗎？

很多瑪卡類商品會搭配添加 L-精胺酸和鋅 (如葡萄糖酸鋅和甘胺酸鋅等) 呢 ? 原因是因為這二個營養素在我們身體裡也扮演著非常重要的角色。

L-精胺酸：

它可以減少運動時肌肉所消耗的氧氣量，以及人體中的蛋白質合成等重要生化反應，對於增加運動表現與耐力很有幫助；此外，精胺酸可改善女性卵巢對雌激素的反應，與藉由增加一氧化氮而增加男性精子活力與數量，進而提高男性與女性的生育能力。雖然我們人體能夠自己製造精胺酸，但每天人體所製造的量卻遠不及人體的需求，因此才會需要額外藉由食物或膳食補充品來補足每日所需。

鋅：

我們人體無法自行合成的營養素，但在我們身體中卻扮演著重要的角色，其中包含蛋白質合成、DNA合成與生長等重要反應。在男性製造精子時，鋅是一個不可或缺的重要成分，因此也會直接影響男性精子的品質與活性；此外，鋅也會幫助提高睪固酮與雌激素，進而提升男女的性慾。

💡因此綜合以上的各點，大家在挑選馬卡類的商品時最好挑選 :

(1)馬卡需要添加至有效的保健功效量
(2)產品所使用的馬卡原料同時含有黃色、紅色與黑色品種的馬卡。
(3)馬卡複方搭配(如精氨酸跟鋅以及其他補精氣配方)效果加乘。

以下是11家市售瑪卡大評比


產品名稱	天然所帝王神力馬卡	大研精氣神馬卡粉包	寶齡富錦秘魯帝王馬卡	信東大男人瑪卡+透納葉速溶錠	UNIQMAN馬卡膠囊	大醫瑪卡萃取複方錠	維他盒子超級瑪卡	三得利御瑪卡【精胺酸+鋅】	葡萄王田七瑪卡王精華飲	船井生醫6x活力瑪卡王	橙姑娘30公分好棒棒
食用方式	每日 1 ~ 2 包	每日 1 ~ 2 包	每日 1 包	每日 2 顆	每日 2 ~ 4 顆	每日 2 顆	每日 1 ~ 2 顆	每日 4 顆	每日 1 瓶	每日 2 顆	每日 2 ~ 4 顆
馬卡含量	5000 毫克/包 * 達每日所需	2500 毫克/包 * 達每日所需	1500 毫克/包 * 不足量	1000 毫克/2 顆 * 不足量	800 毫克/ 2 顆 * 不足量	400 毫克/2 顆 * 不足量	250 毫克/顆 * 不足量	240 毫克/4 顆 * 不足量	未標示	未標示	未標示
馬卡品種與比例	品種與比例皆未標示	黃色 : 40 % 紅色 : 40 % 黑色 : 20 % * 品種完整	黃色 : 無紅色 : 未標示黑色 : 未標示	品種與比例皆未標示	黃色 : 無紅色 : 未標示黑色 : 未標示	黃色 : 無紅色 : 未標示黑色 : 未標示	黃色 : 無紅色 : 未標示黑色 : 未標示	品種與比例皆未標示	品種與比例皆未標示	黃色 : 無紅色 : 未標示黑色 : 未標示	品種與比例皆未標示
精胺酸含量	無	2500 毫克/包	未標示	40 毫克/2 顆	無	無	50 毫克/顆	無	未標示	無	未標示
鋅含量	無	11 毫克/包	無	2.4 毫克/2顆	8 毫克/2顆	10.8 毫克/2顆	無	6 毫克/4顆	19.7 毫克/瓶	15 毫克/2顆	4 毫克/2顆
售價	$ 1,163 (28 包/盒)	月訂購 $ 1,056 (22 包/盒)	$ 680 (28 包/盒)	$ 720 (60 顆/瓶)	$ 690 (60 顆/瓶)	$ 980 (30 顆/瓶)	$ 890 (30 顆/包)	月訂購 $ 1,680 (120 顆/瓶)	$ 90/瓶	$ 799 (60 顆/盒)	$ 1,150 (30 顆/盒)