瑪卡(Maca)是一種原產於安第斯地區的一種植物根，過去20年中在全球的需求量大幅增加。瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、提升性慾、增加體力、耐力等功能最受推崇。現在的瑪卡在各大通路與網路的討論度相當高，有哪些瑪卡推薦品牌最受歡迎？本次整理PTT、屈臣氏、Dcard等瑪卡推薦產品來做評比，包括成分、劑量、吃法、瑪卡挑選原則等介紹給大家。
瑪卡是什麼？
秘魯瑪卡(Peruvian maca)是一種原產於安第斯地區的一種植物根，已種植至少 2000年以上；瑪卡之主要成分為澱粉、膳食纖維和蛋白質，和次要成分像是礦物質、非澱粉多醣、多酚類和生物鹼，還含有對人體有益的生物活性化合物瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)，過去20年中在全球的需求量大幅增加[1]。瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、抗氧化、神經保護、抗菌活性、抗癌、保肝、免疫調節以及改善皮膚健康和消化系統功能[2][3]。
瑪卡推薦的4大功效
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對於男性生殖健康有幫助
臨床研究發現，每天給與受試者1500毫克至3000毫克的瑪卡維持12週，結果發現可以改善男性性慾[4]；每日攝取1750毫克的瑪卡，可以顯著改善精子濃度及活動性，對男性具有增強生育能力的作用，但是對於男性激素並沒有明顯上升的影響[5]。另一項臨床研究，給予輕度勃起障礙的男性每天補充2400毫克的瑪卡，結果發現受試者的國際勃起功能指數(IIEF-5)顯著較高[6]。
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對於女性有幫助改善更年期症狀的功效
一項針對停經後女性的研究，給予受試者每日3500毫克的瑪卡，結果發現瑪卡可以幫助減輕停經後婦女焦慮和憂鬱的情形，並且降低停經後婦女的性功能障礙[7]。研究指出給予停經後婦女補充瑪卡可以顯著降低更年期症狀，特別是潮熱和盜汗的嚴重程度[8]。
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改善疲勞情況
動物研究中發現，攝取瑪卡可以有抗疲勞之作用，可以有效延長小鼠游泳的時間[2]。一項臨床研究，給予運動員每日補充2000毫克瑪卡，兩週後運動員可以用更短的時間完成40公里的腳踏車騎行[9]。
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改善攝護腺肥大
動物研究結果都顯示，瑪卡可以幫助改善前列腺肥大的情況，研究結果發現，給予的瑪卡劑量越高，攝護腺縮小的程度也會越大[10]。
瑪卡怎麼挑選？4大瑪卡推薦要點
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瑪卡推薦一、瑪卡要糊化過才好消化
瑪卡前置處理後，在高壓中後進行乾燥、粉碎成粉末，這樣的加工處理過程稱作糊化作用(gelatinization)，在過程中將澱粉去除且並不加入任何化學物質，所以最終的瑪卡粉末產品會濃縮更高的純度，且糊化過後的瑪卡會更容易被消化與有更好的生物利用度[11]。生瑪卡的水溶性為68%，糊化後瑪卡的水溶性為87-97%[12]。因此，我們在挑選瑪卡相關產品時，建議可以挑選經過糊化的瑪卡產品，其純度較高吸收較好，才能達到我們希望的健康保健效果。
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瑪卡推薦二、瑪卡劑量要足夠糊化
根據大多數研究發現每天要補充2400毫克以上經糊化過後的瑪卡較能達到較佳的功效，像是每天補充糊化過後2400毫克的瑪卡可以顯著改善勃起障礙[6]；而針對停經期婦女，每天補充糊化過後3500毫克瑪卡可以幫助減輕焦慮和憂鬱[7]。此外，另一項研究則指出，每天攝取糊化過後3000毫克的瑪卡則對於男性性慾顯著提高，且劑量越高效果可能越好[13]。
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瑪卡推薦三、瑪卡品種要多樣性
基本上瑪卡根據其根的顏色可以分為黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡；根據目前許多的研究發現不同顏色瑪卡有不同功效：
- 黃瑪卡
可以幫助改善停經後婦女的焦慮及憂鬱[7]、提高生育能力和性功能[14]。 - 紅瑪卡
可以幫助改善女性生育能力和性慾方面有效果[15]、改善前列腺功能，同時刺激男性性慾[16]。 - 黑瑪卡
可以幫助提高運動表現[17]、改善男性精子的產生和功能以及性慾[18]。
不同顏色的瑪卡其實對於健康促進的效果都是有幫助的，也沒有哪個顏色會比較好的差別，建議可以均衡攝取。動物研究，針對三種瑪卡(紅、黑、黃)去看哪個對於小鼠運動情況改善，結果發現三個品種都對於游泳運動試驗都有顯著增強的效果，也都有抗憂鬱的效果[19]。
目前為主的研究都表示，不同顏色之瑪卡中各種生物活性成分皆有健康幫助，並無哪一種特別好的定論[20]。因此在挑選產品時應該選擇同時使用各種顏色瑪卡的產品，這樣能夠更多元的達到健康促進的效果。
- 黃瑪卡
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瑪卡推薦四、瑪卡搭配精胺酸最好
精胺酸(arginine)能夠幫助改善男性勃起功能障礙，根據回溯性研究發現，攝取精胺酸在1500至5000毫克的範圍可以顯著改善勃起功能障礙，並且還能顯著提高主觀性交滿意度、性高潮功能等[21]。
而另一項針對女性的回溯性研究發現，精胺酸在搭配其他相關產品使用的情況項，可以幫助改善女性性慾及性功能障礙(如潤滑、性高潮等) [22]。因此在挑選瑪卡產品時，可以找有搭配精胺酸的產品，兩種營養素加成作用能夠達到更好的滿意效果。
10款市售瑪卡推薦評比：PTT、Dcard、屈臣氏熱門
本團隊挑選了市售10款PTT、Dcard跟屈臣氏最熱門的瑪卡相關產品，為大家解密各產品內的營養成分，根據以上4個挑選技巧可以為自己找到合適的瑪卡產品唷！
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大研精氣神瑪卡粉包
- 大研精氣神瑪卡粉包提供2500毫克的糊化瑪卡和2500毫克精胺酸，高含量的瑪卡分為四種不同顏色瑪卡，適合追求全面補充的使用者。鋅的加入進一步增加了產品的營養價值，但由於劑量給的很足，所以只能用粉包劑型，無法裝入膠囊中。
- 瑪卡含量：2500毫克/包
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：是
- 瑪卡品種和含量：黃瑪卡1000mg、紅瑪卡750mg、黑瑪卡500mg、紫瑪卡250mg
- 是否添加精胺酸：2500毫克/包
- 鋅含量：11毫克/包
- 劑型：粉包
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Vitabox戰神專科黑紅瑪卡膠囊
- Vitabox戰神專科黑紅瑪卡膠囊的瑪卡添加量較低，且不含鋅，這可能限制了其營養效果。不過，其膠囊形式易於服用，適合日常忙碌的人士。
- 濃縮瑪卡添加量：500毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：100毫克/份
- 鋅含量：無
- 劑型：膠囊
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UNIQMAN瑪卡膠囊
- UNIQMAN瑪卡膠囊提供800毫克的瑪卡，並包含8毫克的鋅，增強身體功能。不添加精胺酸可能對尋求特定保健效果的消費者不利。膠囊形式便於攜帶和服用。
- 濃縮瑪卡添加量：800毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：8毫克/份
- 劑型：膠囊
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義美生醫漩過溪瑪卡膠囊
- 義美生醫漩過溪瑪卡膠囊含350毫克瑪卡並有精胺酸，鋅含量較高達12毫克。軟膠囊的形式可能提供更好的吸收，但產品未明確標示精胺酸的具體含量。
- 瑪卡添加量：350毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：有，劑量未標示
- 鋅含量：12毫克/份
- 劑型：軟膠囊
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九五之丹至尊黑馬卡
- 九五之丹至尊黑馬卡含400毫克瑪卡和高達16毫克的鋅，這顯示了其在增強免疫力方面的潛力，但每份添加量未達建議的濃縮後總量。
- 濃縮瑪卡添加量：400毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：16毫克/份
- 劑型：膠囊
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勁漢英雄L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊
- 勁漢英雄L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊的每份僅含200毫克瑪卡和150毫克精胺酸，鋅含量為10毫克，這些成分組合適合尋求基礎健康維護的消費者。
- 濃縮瑪卡添加量：200毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
- 是否添加精胺酸：150毫克/份
- 鋅含量：10毫克/份
- 劑型：膠囊
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米鴻生醫司命B群瑪卡
- 米鴻生醫司命B群瑪卡含200毫克瑪卡和90毫克精胺酸，但鋅含量不明，劑量偏低，可能影響消費者的選擇。
- 濃縮瑪卡添加量：200毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：90毫克/份
- 鋅含量：標示不清
- 劑型：膠囊
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葡萄王田七瑪卡王精華飲
- 葡萄王田七瑪卡王精華飲未標示具體瑪卡含量，雖然含有精胺酸和高達19.7毫克的鋅，但液體形式的具體營養吸收效果有待驗證。
- 瑪卡含量：未標示
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：有添加（含量未標示）
- 鋅含量：19.7毫克/瓶
- 劑型：液體
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三得利御馬卡
- 三得利御馬卡的每顆僅含60毫克瑪卡，但添加了200毫克精胺酸和1.5毫克鋅，以瑪卡作為為主要賣點的這款產品，可能對追求特定健康效益的消費者吸引力偏低。
- 瑪卡含量：60毫克/顆
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：200毫克/顆
- 鋅含量：1.5毫克/顆
- 劑型：膠囊
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橙姑娘30公分好棒棒日日有勁版黃精雙馬卡
- 橙姑娘30公分好棒棒日日有勁版黃精雙馬卡「未標示瑪卡含量」，雖然含有精胺酸和7.5毫克鋅，但整體來說，是以創意行銷方式吸引一些喜歡嚐鮮的消費者。
- 瑪卡含量：未標示
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：未標示
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：有添加（含量未標示）
- 鋅含量：7.5毫克/顆
- 劑型：膠囊
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10款市售瑪卡推薦比較表
| 品牌 | 大研生醫 精氣神馬卡粉包 |
Vitabox 戰神專科黑紅瑪卡膠囊 |
UNIQMAN 瑪卡膠囊 |
九五之丹 至尊黑馬卡 |
義美生醫 漩過溪瑪卡膠囊 |
勁漢英雄 L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊 |
米鴻生醫 司命B群瑪卡 |
葡萄王 田七瑪卡王精華飲 |
三得利 御馬卡 |
橙姑娘30公分好棒棒 日日有勁版黃精雙馬卡 |
| 商品圖 |  |
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| 濃縮瑪卡添加量 | 2500毫克/包 | 500毫克/份 | 800毫克/份 | 400毫克/份 | 350毫克/份 | 200毫克/份 | 200毫克/份 | 未標示 | 60毫克/顆 | 未標示 |
| 每日建議量：糊化濃縮後達2400毫克 | v | x | x | x | x | x | x | x | x | 未標示 |
| 瑪卡品種和含量 | 黃瑪卡：1000mg 紅瑪卡：750mg 黑瑪卡：500mg 紫瑪卡：250mg |
黑瑪卡 紅瑪卡 |
黑瑪卡 紅瑪卡 |
黑瑪卡 | 未標示 | 黑瑪卡 | 黑瑪卡
紅瑪卡 |
未標示 | 未標示 | 未標示 |
| 是否添加精胺酸 | 2500毫克/包 | 100毫克/份 | 無 | 無 | 有/未標示含量 | 150毫克/份 | 90毫克/份 | 有添加 含量未標示 |
200毫克/顆 | 有添加 含量未標示 |
| 鋅含量 | 11毫克/包 | 無 | 8毫克/份 | 16毫克/份 | 12毫克/份 | 10毫克/份 | 標示不清 | 19.7毫克/瓶 | 1.5毫克/顆 | 7.5毫克/顆 |
| 劑型 | 粉包 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 軟膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 液體 | 膠囊 | 膠囊 |
總結
綜上所述，我們在挑選瑪卡產品時一定要注意瑪卡劑量是否足夠，因為劑量越足夠(濃縮糊化後至少2400毫克)對健康才真的有促進的效果；並且瑪卡要經過糊化處理過，才會更好的吸收，若是能搭配其他成分一起攝取，對於健康需求的效果更加分。這樣的建議能夠幫助您在市面上眾多的產品中，挑選到經濟實惠且真正有效的瑪卡產品。
延伸閱讀
L-精胺酸(左旋精胺酸)的9種功效和副作用(8點禁忌要小心)
