2022市售9款睡眠芝麻素、GABA推薦比較(芝麻明竟不是第一!)

2022市售9款睡眠芝麻素、GABA推薦比較(芝麻明竟不是第一!)

睡不好該怎麼辦?壓力大、作息不正常等生活壓力大大影響了現代人的生活品質,根據台灣睡眠醫學會調查發現,失眠的盛行率來到20%,平均每5人就有1人有失眠的困擾,「好好睡一覺」成了奢侈的希望,除了安眠藥外,睡眠相關的營養成分,也意外成為高壓之島下的熱搜關鍵詞,像是GABA、芝麻素(芝麻明),都是熱議的睡眠代名詞,但這些營養素對睡眠真的有幫助嗎?又要怎麼補充才會真的發揮功效,以下即整理熱銷的市售睡眠產品評比。

 

目錄

 

市售睡眠產品常見成分

  1. 芝麻素是什麼?跟芝麻明差在哪?

    芝麻素(Sesamin)是從芝麻中分離出的成分,芝麻素含量在芝麻中相當少,僅約0.5-1.1%,而日本的芝麻明就是有獨家萃取技術的芝麻素。

    芝麻素對於睡眠的助益可能來自其改善疲勞的作用,研究指出,在攝取芝麻素八週後,對於受試者的疲勞狀態與睡眠情況有顯著改善效果[1]

    而另一項臨床中,在每日持續攝取黑芝麻粉12週後發現,受試者的睡眠質量顯著提高[2],也因此,芝麻素被認為有助於改善睡眠質量。

     

  2. GABA功效是什麼?對睡眠有幫助嗎?

    GABA的研究多為對於情緒的調節、放鬆冷靜有所幫助[3],而在睡眠方面,研究發現在補充GAGA劑量100毫克以上後,具有縮短入睡時間、提高睡眠效率的幫助[4] [5]

 

幫助睡眠調節的營養素

  1. 維生素B6、B12、色胺酸

    與睡眠有關的激素中,最為知名的就是褪黑激素,而色胺酸(Tryptophan)可以透過血清素來轉化成為褪黑激素。

    補充維生素B6、B12除了可以穩定神經外,也能幫助合成血清素,近一步轉化色胺酸成為助眠的褪黑激素、菸鹼酸,達到幫助睡眠的功效。
     

  2. 鈣、鎂、維生素D

    鈣、鎂離子能幫助神經穩定與肌肉放鬆,許多人在睡眠時會有抽筋的現象,也和體內缺鈣有關,補充鈣、鎂離子能緩解身體緊繃的肌肉,幫助深層熟睡

    維生素D雖然不作為影響睡眠的直接營養素,但要幫助鈣離子吸收,就不能沒有維生素D,如果補充鈣質沒有同時攝取D,鈣的吸收立會大打折扣,也因此在挑選睡眠產品時,可以找有加鈣、鎂以及維生素D都有的配方。

 

其他有益睡眠複方成份

  1. 洋甘菊

    洋甘菊常用作鎮靜的藥用植物,有幫助改善睡眠與焦慮的功效。

    💡在台灣本土臨床研究中,產後婦女飲用洋甘菊茶2週,結果發現,對於睡眠及憂鬱的情況有所幫助[6]

    💡而在高齡族群的臨床研究中,每日補充2次洋甘菊萃取物,一個月後,其睡眠品質顯著改善[7]

  2. 蘆筍

    蘆筍能藉由調控皮質醇來影響睡眠。皮質醇又被稱為是壓力荷爾蒙,對於警覺性提高有幫助,但在休息、睡眠時,太高的皮質醇反而會影響睡眠。

    💡在研究中,補充蘆筍萃取物有助於調節皮質醇濃度,並增強受試者在壓力下的工作表現,並顯著減少煩躁和疲勞,也改善了睡眠品質[8]

    💡此外,蘆筍萃取物也有助增加熱休克蛋白的產生,進而調節皮質醇,幫助舒壓與睡眠[9]

 

挑選睡眠保健食品3大要點

每種營養相關研究,雖然都能看到其功效,但為什麼往往食用的時候並沒有明顯的感覺?主要是在製作產品時,礙於成本、法規,往往達不到研究要求劑量,因此,在挑選時,還是得看營養標示,才能知道所購產品是否有添加足量功效成份。

  1. 芝麻素含量

    台灣衛生福利部食藥署的規範,芝麻素濃度要達到97%以上之濃度,才能標示為「芝麻素」,否則只能稱作「芝麻萃取物」;因此,在挑選芝麻素產品上必須注意此項標示。

    食藥署規範芝麻素的每日上限頂規添加攝取量為「15毫克」,這個也是在挑選產品上可以注意的[10]

  2. GABA含量

    GABA在加拿大天然和非處方保健品(NNHPD)專欄中,建議建議每日可攝取50–3000毫克,單次補充不超過750毫克。而我國衛生福利部則建議GABA攝取量上限為每日500毫克,但每種GABA來源原料規範不同

  3. 維生素及其他複方添加

    睡眠是相當自然的生理作用,而穩定睡眠的基礎就是與生理調節有關的營養素應該要補充足夠,因此如果睡眠平時不佳,可以從最基本的維生素B6、B12、鈣、鎂、維生素D補充起,才能在芝麻素、GABA等功效成份作用時,有良好的基礎來幫助睡眠。

    此外,洋甘菊、蘆筍、色胺酸也是有較多證據支持有助於放鬆舒壓與睡眠的營養素,在挑選時可以找有這些配方的產品。
     

9款市售睡眠芝麻素、GABA保健食品比較

本團隊整理以下9款市售熱銷睡眠產品,以比較芝麻素、GABA含量,標示X即代表未添加此成分,如有添加但未標明含量則標記為含量無標示。

產品圖片
產品名稱 大研生醫
好睡眠芝麻素GABA膠囊
VITABOX睡眠專科 三得利
芝麻明EX
新普利夜
酵素EX
好好生醫
飛航模式膠囊
好菌家
睡益益生菌
BHK's
夜萃EX
達摩本草
晚安好眠黑芝麻GABA
亞尼活力
舒心眠GABA植物膠囊
芝麻素含量 15mg 15mg 8-12mg X X 含量無標示 含量無標示 含量無標示 含量無標示
GABA
原料含量
500 mg 500 mg X 含量無標示 X 含量無標示 含量無標示 500 mg 含量無標示
維生素添加 維生素B6、B12、鈣、鎂、維他命D 維生素E X 維生素B6、B12、葉酸、鈣、鎂 X 維生素B6、B12 鈣、鎂、鋅
複方成份 L-色胺酸、洋甘菊、蘆筍 蘆筍 L-色胺酸、綜合酵素、脂肪分解酵素 牛磺酸、番紅花 L-色胺酸、益生菌、玄米穀物酵素粉 L-色胺酸、酸棗仁 十胜肽、酸棗仁、洋甘菊 γ-穀維素
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https://www.medschool.cc/article/sesamolin_gaba_selection

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