刺五加的10種功效和副作用(第3、5點健身族要知道!)

 

目錄

刺五加是什麼?

刺五加又稱西伯利亞人蔘 (Siberian Ginseng)、老虎蔘。主要分布於亞洲東北部、西伯利亞一帶(如中國、俄國、日本),幾個世紀以來一直在中國和俄羅斯使用。其根部和根狀莖可入藥,刺五加根莖部位常被作成錠劑或膠囊。

幾個世紀以來,刺五加的多種益處已為人所知,中國人使用刺五加已有 4000 多年的歷史,使用它是主要是為了滋補用途,俄羅斯人則在 1950 年代後期研究它作為人蔘的替代品。刺五加含有人蔘皂苷,又稱為刺五加苷,可使身體平衡並抵消壓力的影響。此外,刺五加還有其他許多益處,用於治療頭痛、背痛、使月經正常化、緩解分娩、對抗更年期間的熱潮紅、幫助減肥和改善皮膚健康。

 

刺五加的營養組成有哪些?

刺五加主要成份含多種醣類、胺基酸、脂肪酸、維生素 A、B1、B2及多量的胡蘿蔔素;另含有芝麻素、甾醇、香豆素、黃酮、木栓酮、非芳香性不飽和有機酸、及多種微量礦物質等。

從刺五加根莖中可分離得到七種聚醣:刺五加苷 A、B、C、D、E、F、G,於根部含 0.6-0.9 %,於莖部含 0.6-1.5 %。刺五加苷 A 即胡蘿蔔苷,人蔘中也含這類成份,在人體內能促進膽固醇的排泄,可防治血液中膽固醇含量過高症。

刺五加苷 B 即丁香苷,是刺五加的主要強壯成份,有促性腺、抗輻射、抗疲勞等作用,具有與人蔘皂苷相似的生理活性。刺五加苷 C 為乙基半乳糖。刺五加苷 D 及 E 為丁香樹脂醇的雙醣。

 

刺五加被推薦的實證功效、好處有哪些?

  • 1.緩解普通感冒的症狀[1]

    💡一些臨床研究,在感冒症狀出現後 72 小時內開始服用含有西伯利亞人蔘和穿心蓮 (andrographis) 的特定組合產品可改善感冒症狀。治療 2 天後,一些症狀可以改善,然而,通常需要 4-5 天的治療才能獲得最大的益處。


  • 2.第二型單純皰疹[2]

    食用刺五加萃取物,主要含有刺五加苷的成份,似乎可以減少第二型單純皰疹感染的數量、嚴重程度和持續時間 [3] [4]
     

  • 3.增加能量、減少疲勞

    刺五加可提升能量,並有助於抗疲勞並防止運動後的副作用 [5]

    💡一項研究發現,除了增加脂肪分解消耗外,通過減少乳酸和血尿素氮的累積,刺五加明顯讓游泳小鼠擁有抗疲勞效果 [6]


  • 4.改善認知功能

    通過增加血液循環,刺五加可以增加大腦的血流量,改善記憶力和注意力等心理功能 [7] [8] [9]


  • 5.加強運動鍛煉

    刺五加可以增加肌肉的耐力 [10],特別是在強烈的身體活動期間

    💡一項研究發現,每天食用 800 毫克的刺五加,持續 8 週,可使男性受試者的耐力時間增加 23% [11]


  • 6.癒合傷口和預防潰瘍

    通過增強免疫系統,刺五加可以改善或加速癒合過程,刺五加中的成分也被證明可以預防潰瘍的形成,包括糖尿病足潰瘍 [12]


  • 7.改善低血壓

    刺五加可以增加血液循環和心率,並可以隨著時間的推移而升高血壓,這對低血壓患者有益 [13]

  •  

  • 8.減少骨質疏鬆症

    刺五加可用於增加肌肉和骨骼強度

    💡在 2013 年的一項研究中,每天給予 100 毫克刺五加 8 週的大鼠股骨骨密度增加了 16.7% [14]


  • 9.減輕肺部相關疾病症狀

    刺五加可以縮短肺部感染的病程長度和嚴重程度,例如流感和肺炎

    💡相關研究文獻 [15] [16] [17] [18] [19] [20]


  • 10.預防和修復神經損傷

    💡一些研究發現,刺五加苷可能有助於預防和修復神經損傷 [21] [22]

    💡一項研究發現,刺五加改善神經損傷大鼠的神經再生 [23]

 

刺五加有副作用嗎?

  • 青少年(12-17歲)短期使用的情況下是安全的(例如4-6週),但長期使用的實驗資料較少,安全性未知,建議諮詢醫師再做使用。
  • 懷孕和哺乳:如果您目前正在懷孕或哺乳,因這方面使用刺五加的資料較少,安全性未知,建議應保持安全,避免使用。
  • 出血性疾病:刺五加含有可能減緩血液凝固的特性。因此可能會增加出血性疾病患者出血和瘀傷的風險。
  • 心臟病:患有心臟病的人(例如有動脈硬化、風濕性心臟病或心臟病發作史患者),應僅在醫護人員的監督下使用刺五加。
  • 糖尿病:刺五加可能會影響糖尿病患者的血糖控制。如果您使用刺五加並患有糖尿病,請仔細監測您的血糖,或是詢問醫師再做使用。
  • 患有如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、子宮內膜異位症或子宮肌瘤:刺五加可能會有雌激素一樣的效果,因此患有這幾種疾病的女性,請勿使用刺五加。
  • 高血壓:血壓超過 180/90 mmHg 的人不應使用刺五加,它可能會使高血壓惡化。
  • 精神疾病如躁狂症或精神分裂症:刺五加可能會使這些病情惡化,應謹慎使用。

 

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