維生素D怎麼挑? 專家揭4重點,市售5大維生素D品牌推薦與比較

維生素D是一種脂溶性維生素,在自然界中存有多種形式,主要的兩種形式是維生素D2和維生素D3。維生素D主要功能是幫助小腸吸收鈣和磷,調節體內鈣和磷的含量,而維生素D缺乏會導致骨代謝異常。維生素D還可以調節人體許多生理功能,如抗發炎、抗氧化和保護神經、調節免疫、調節肌肉功能和腦細胞活動[1]。皮膚經陽光照設後能幫助活化維生素D,再經由肝臟和腎臟的催化後,產生生理活性的維生素D[2]。台灣人維生素D營養狀況有98%為不足或缺乏的狀況,因此補充維生素D逐漸被國人重視[1]

 

目錄

 

專家挑選維生素D的4大要點

  1. 挑選維生素D3型態

    研究的數據指出攝取不同形式的維生素D其效益是有差異的,研究分別給予等量的維生素D2和D3共28天,結果發現前三天血中維生素D濃度皆會升高,而攝取維生素D3的人在第14天血中維生素D含量達到最高值;然而攝取維生素D2的人,血中維生素D濃度卻與補充前的狀態沒有差異,結果顯示維生素D3是維持血中維生素D效益較佳的補充形式,且維生素D3作用的持續時間也相對較長[3]。另一項臨床研究結果也發現一致的結果,維生素D3提高與維持血中維生素D濃度的效力比維生素D2高出87%,且體內維生素D儲存量是維生素D2的2-3倍,因此建議在維生素D缺乏症時,維生素D3應該是補充的首選型態[4]。分析多篇實驗研究也發現,補充維生素D3提高血中維生素D效益顯著比維生素D2還要來得好,因此學者也建議在缺乏維生素D時以維生素D3為補充型態是最佳的選擇[5]

  2. 挑選非活性型態

    健康人在攝取了非活性的維生素D後,會經由肝臟、腎臟代謝後轉化成活化形態的維生素D,才能開始參與各項的生理代謝反應[2]。維生素 D以微克 (mcg, ug) 和國際單位 (IU, International Units)為單位; 1 mcg的維生素 D 等於 40 IU [6]。規範上活性維生素D的標示的單位為微克(ug),而非活性維生素D的單位為國際單位(IU),可以從產品上的營養標示區分兩者。一般而言,健康人攝取非活性的維生素D是比較合適的,因為非活性的型態會在體內經由肝腎代謝,調節適量的活性維生素D供身體使用;若是直接攝取活性維生素D,則不須肝腎代謝就能為身體所利用,身體無法依照需要做調節,可能會導致攝取超量造成身體的負擔。而活性型態的維生素D是生理功能有問題者,像是肝腎有疾病者,醫師會評估後建議補充,健康人還是會建議挑選非活性的維生素D產品,標示單位為IU,較為安全合適[7] [8]

  3. 挑選800IU高單位劑量

    根據衛福部提供的第八版國人膳食營養素參考攝取量,其中針對維生素D的每日足夠攝取量(Adequate Intakes)為10 ug(400 IU),51歲以上的族群為15 ug(600 IU);而上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels)除一歲以下嬰兒為每日25 ug(1,000 IU),其餘組群皆為每日50 ug(2,000 IU)。臺灣地處亞熱帶區域但並非天天有陽光,尤其是北部在一年中有六個月平均每日日照不足3小時。而根據台灣兩次的國民營養調查平均膳食維生素D攝取量(1993-2001與2013-2015)結果,發現國人維生素D平均攝取量只達足夠攝取量的40-50%而已,顯示攝取量是不足的。此外,素食者的維生素D攝取量更低[9]

    研究發現老年人缺乏維生素D的比例高,且可以經由補充維生素D來改善生理功能,而每天800-1000 IU的維生素D劑量範圍在許多研究中都是有效的;較低的劑量通常是無效的[10]。一項分析型研究,發現每日口服維生素D補充劑在700至800 IU可以降低老年人髖部和任何非脊椎骨折的風險,而每日400 IU的維生素D劑量則不足以預防骨折[11]。目前台灣食藥署,針對含維生素D錠狀膠囊狀食品,每日總含量不得高於800 IU[12]。因此在挑選維生素D補充劑時,追求對健康的效益以及法規的規範,挑選一顆維生素D達800 IU的補充劑是最有效率又安全的方式。

  4. 有第三方檢驗

    在選擇維生素D補充劑時,還要注意產品原料來源也是非常的重要的,國際大廠的原料品質、純度、製造過程都相對更好更穩定,對消費者也更有保障。以維生素D3的補充劑來說,最常見的就是萃取自羊毛脂,此外更需要注意溶劑問題,廠商若是能夠提供相關的第三方檢驗報告,如:溶劑、重金屬、塑化劑等檢驗報告,能夠讓我們更安心地食用。

 

2022最新5款市售維生素D排行榜

1、大研生醫 維生素D3膠囊

  • 維生素D型態:維生素D3
  • 一顆劑量:800IU
  • 維生素D原料來源:瑞士DSM大廠
  • 萃取來源:羊毛脂
  • 劑型:硬膠囊
  • 數量:90顆

2、醫之方 陽光維生素D3複方膠囊

  • 維生素D型態:維生素D3
  • 一顆劑量:800IU
  • 維生素D原料來源:未標示
  • 萃取來源:羊毛脂
  • 劑型:硬膠囊
  • 數量:60粒

3、DHC 維生素D3

  • 維生素D型態:維生素D3
  • 一顆劑量:800IU
  • 維生素D原料來源:未標示
  • 萃取來源:未標示
  • 劑型:錠劑
  • 數量:30粒

4、悠活原力 原力維生素D3

  • 維生素D型態:維生素D3
  • 一顆劑量:400IU
  • 維生素D原料來源:瑞士DSM大廠
  • 萃取來源:羊毛脂
  • 劑型:錠劑
  • 數量:120顆

5、澳佳寶 維生素D3

  • 維生素D型態:維生素D3
  • 一顆劑量:400IU
  • 維生素D原料來源:未標示
  • 萃取來源:澳佳寶 維生素D3
  • 劑型:硬膠囊
  • 數量:90顆

 

2022最新5款市售維生素D推薦與比較表

項次 1 2 3 4 5
品牌 大研生醫
維生素D3膠囊
醫之方
陽光維生素D3複方膠囊
DHC
維生素D3
悠活原力
原力維生素D3
澳佳寶
維生素D3
維生素D型態 維生素D3 維生素D3 維生素D3 維生素D3 維生素D3
一顆劑量 800IU 800IU 800IU 400IU 400IU
維生素D原料來源 瑞士DSM大廠 未標示 未標示 瑞士DSM大廠 未標示
萃取來源 羊毛脂 羊毛脂 未標示 羊毛脂 未標示
劑型 硬膠囊 硬膠囊 錠劑 錠劑 軟膠囊
數量 90顆 60粒 30粒 120錠 90顆

除了可以透過飲食中攝取到維生素D,也可透過日曬增加體內維生素D,若是無法從飲食中攝取足夠的量,或是日曬時間不足,甚至是肝臟、腎臟代謝有異常的情況,都可能造成我們出現維生素D缺乏的情況,現在可以透過抽血檢測體內維生素D含量,可以更清楚自我的維生素D營養狀況。如需補充維生素D補充計時,以上的挑選要點,不論是維生素D3形式、高劑量800 IU、非活性型態,以及檢附第三方檢驗報告等,希望能夠幫助您選擇到更合適您的產品。

 

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